Nobena skrivnost ni, da je redna vadba izjemno pomembna za naše dobro počutje. Številne študije se strinjajo, da nam pomaga živeti dlje, preprečiti bolezni in izboljšuje duševno počutje.
Kaj pa, ko pride menstruacija? Zahvaljujoč padcu progesterona in estrogena je normalno, da bi se najraje le zvili pod odejo na kavču in jedli čokolado – še posebej, če imate težave z močnim predmenstrualnim sindromom. Pa vendar ima premikanje in gibanje telesa kup prednosti v vseh fazah vašega menstrualnega cikla, tudi ko krvavite.
Ali ob misli na vadbo med menstruacijo začutite močno željo, da bi za vedno pospravili športne copate?
Če vas skrbi, kako bo menstruacija vplivala na vašo fitnes rutino, niste edini.
Zaradi številnih razlogov veliko ljudi v tem času v mesecu opušča vadbo. Toda, če ne trpite za hudimi bolečinami, ni razloga, da bi opustili vadbo samo zato, ker imate menstruacijo.
Prednosti vadbe med menstruacijo
Telesne in duševne koristi vadbe se ne končajo samo zato, ker imate menstruacijo. Pravzaprav lahko vztrajanje pri rutini dejansko pomaga ublažiti nekatere pogoste težave, ki spremljajo menstruacijo.
Menstruacija je kompleksen čas v ciklu s hormonskega vidika. Tako progesteron kot estrogen sta najnižja med celotno dolžino menstrualne faze, zaradi česar se lahko ljudje počutimo utrujene in manj energične.
Glede na to, izogibanje vadbi ne bo prihranilo energije ali izboljšalo počutja. Namesto da med menstruacijo prenehate z vsemi dejavnostmi, izkoristite ta čas kot priložnost, da preizkusite nekaj novih vadb.
Vadba ima lahko pozitivne vplive na potek menstruacije
Zmanjša simptome PMS
Če občutite utrujenost in nihanje razpoloženja v dneh pred menstruacijo in med ciklusom, lahko redna aerobna vadba zmanjša te simptome.
Viša raven endorfinov – izkoristite hormone sreče
Ker vam vadba naravno poveča raven endorfinov, lahko izboljša vaše razpoloženje in dejansko izboljša vaše počutje. Ena od glavnih prednosti vadbe med menstruacijo sproščanje endorfinov in tako imenovana »športna zadetost«. Ker so endorfini naravno sredstvo proti bolečinam, ko se sproščajo med vadbo, boste morda občutili tudi olajšanje pri krčih.
Vadba v tem času bo izboljšala vaše razpoloženje in povečala prekrvavitev. Vadba prav tako blaži glavobol ali bolečine v hrbtu, povezane z menstruacijo.
Lahko vpliva na porast moči
Ena študija je pokazala, da lahko prva dva tedna vašega menstrualnega cikla (prvi dan je prvi dan menstruacije) zaradi nizkih ravni ženskih hormonov omogočita večji porast moči in vzdržljivosti.
Boj proti bolečim menstruacijam
Če imate boleče menstruacije, imenovane tudi dismenoreja, dobro veste, kako neprijeten je lahko ta čas v mesecu. Dobra novica je, da lahko vadba z nizko intenzivnostjo, kot je hoja, pomagajo zmanjšati te simptome.
Najboljše vaje za menstruacijo
Prvih nekaj dni menstruacije je lahko najbolj neprijetnih, še posebej, če v tem času pogosto krvavite. Zato naj bo osredotočenost na nežne gibe in vaje na vrhu vašega seznama dejavnosti.
Najboljša vadba med menstruacijo je tista, ki jo želite izvajati. Kljub temu pa priporočamo vadbe z nižjo intenzivnostjo.
Lahka hoja ali drug lahek kardio
Naj bo vaša kardiovaskularna ali aerobna vadba nižja intenzivnost ali pa zmanjšajte količino, ki jo izvajate. Razmislite o lahki kardio vadbi, hoji ali krajših fazah aerobne vadbe.
Manj intenzivne vaje za moč in dejavnosti, ki temeljijo na moči
Zaradi možnosti povečanja moči v tem času je pametno, da izvajate tudi vaje za moč, le z nižjo intenziteto. Pravzaprav je to odličen čas za izvajanje daljših treningov, ki vključujejo mešanico izključno vaj za moč in kardia.
Joga in pilates
Dva do trije dnevi pred menstruacijo so odličen čas za dejavnosti, kot je joga, ki vam lahko pomagajo sprostiti telo in zmanjšajo simptome, kot so krči, občutljivost dojk ter utrujenost in bolečina v mišicah.
Če pa zaradi menstruacije ne čutite nobenih težav, lahko preprosto nadaljujte z redno vadbo. Vseeno pa bodite pozorni na svoje počutje in energijo – če čutite, da ste bolj utrujeni kot običajno. Ni nič narobe, če preprosto počivate.
Poslušajte svoje telo
Redna vadba je koristna za vaše telo in vaš um. Nobenega znanstvenega razloga ni, da bi med menstruacijo izpustili vadbo. Pravzaprav obstajajo dokazi, da je vadba v tem času lahko koristna.
Seveda pa poslušajte svoje telo in izberito vadbo, ki vam ustreza.